به چند نکته درخصوص مقابله  ویروس آنفولانزا توجه کنید :

1-حتی المقدور از دست دادن و روبوسی خودداری کنید.

2- خصوصا دراماکن عمومی از ماسک های فیلتردار استفاده کنید.

3- از منابع غذایی حاوی ویتامین ث و آ استفاده کنید. برخی از منابع غذایی این دو ویتامین به شرح زیرند :

گوجه فرنگی ، نارنگی ، لیموشیرین ، کیوی ، انار ، جعفری ، فلفل شیرین ، فلفل دلمه ای ، پیازچه و سبزیجات برگ سبز نظیر هویج .

( حتی المقدور منابع ویتامین ث را حرارت ندهید ، زیرا این ویتامین نسبت به حرارت حساس است.)

4- همچنین مصرف چای عسل و لیمو ، کلم بروکلی و سیر را فراموش نکنید.

5- استحمام کنید.

6- هربار پس از مراجعت به منزل دستها را بشویید.

7- موبایل جزء آلوده ترین وسایل بحساب می آید. استفاده از این وسیله را محدود کنید.

8- با مشاهده هرگونه علائم نظیر تب ، ریزش آب بینی و سرفه آن را سرماخوردگی ساده تلقی نکرده و فورا به پزشک مراجعه کنید.

بین آلودگی هوا و رژیم غذایی افراد ارتباط قوی وجود ندارد. 

اما آنچه مسلم است در رابطه با کلیه آلودگی ها اعم از: می ، آلودگی هوا ، حمله ویروس ها به بدن ونظایر آن می بایست توان دفاعی محکمی داشته باشیم تا مانند سدی دربرابر حمله عوامل خارجی و آلاینده ها عمل کند . توجه کنید :

1- از مصرف صبحانه غافل نشوید. 

2- ورزش کنید. حداقل هفته ای 150 دقیقه 

3- سیگارنکشید.

4- استرس را با تمرین روزانه از خود دور کنید.

5- از روغن کمتری در رژِیم غذایی خود استفاده کنید. 

6- از آنتی اکسیدان ها نظیر ویتامین ث ، ویتامین آ که در سبزیجات ومیوه جات وجود دارند استفاده کنید .

7- حداقل روزی دو تا سه لیوان شیر نیم چرب میل کنید .(هفته ای حداقل سه بار)

صبحانه مهمترین وعده غذایی شماست .

کسانی که دیراز خواب بلند می شوند صبحانه مطلوبی نمی خورند 

پس درطول روز دچارضعف ، سردرد ، عدم تمرکز و احساس سستی و    می شوند . صبحانه خوردن صرف نظر از سن وجنسیت درتمام گروههای سنی اهمیت دارد. یعنی مصرف این وعده

مهم غذایی درتمامی افراد اعم از کودکان ، سالمندان ، بزرگسالان ، افراد مبتلا به دیابت یا فشارخون ، ورزشکاران ، دانش آموزان ، کارگران وبرای تمامی مشاغل حائز اهمیت است . 

اگربا خوردن صبحانه مشکل دارید به چند راهکار زیر توجه کنید :

1- برای تهیه یک صبحانه مفید حتما از نانهای سبوسدار مانند نان سنگک استفاده کنید.

2- اغلب روزهای هفته "شیر" کم چرب  میل کنید. هرفرد معمولی باید روزانه 3-2 واحد لبنیات یا ازجانشین های آن نظیر : ماست و کشک استفاده کند. 

3- اولین نفرباشید که صبحانه می خورد و آن را برای سایر اعضای خانواده تدارک می بیند .

5- حتی المقدور با اهل خانه و در"جمع" صبحانه بخورید.

آهن وکلسیم دارای منابع غذایی حیوانی وگیاهی هستند. منابع غنی حیوانی آهن عبارتنداز : جگر وگوشت قرمز ومنابع گیاهی آن آلو ، اسفناج ، لوبیا و نخود پخته ونیز برخی از مغزها و دانه ها می باشند. ازآنجایی که مصرف زیاد جگر وارگان های داخلی حیوانات سبب تجمع بازهای پورین درمفاصل وبروز بیماری هایی نظیر: نقرس می شود بنابراین درمصرف این ماده غذایی باید دقت  لازم اعمال شود. گفتنی است آهن موجود در منابع حیوانی ازنوع دوظرفیتی (فرو) و آهن موجود در منابع گیاهی نیز ازنوع سه ظرفیتی (فریک) می باشد که آنهم جهت استفاده درنهایت به نوع دوظرفیتی تبدیل خواهد شد. 

ضمنا آن چه درباره آهن واغلب عناصر با ارزش معدنی و ویتامین ها مطرح است "جذب" آنهاست. جذب کل آهن بدن تنها 15% است. بنابراین از منابع این عنصر به وفور استفاده کنید.

کلسیم نیز مانند آهن درمنابع حیوانی وگیاهی یافت می شود. منابع حیوانی کلسیم شیروماست  کم چرب و کشک می باشد. اما کلسیم را درمنابعی همچون کلم بروکلی ، گل کلم و کاهو نیز می یابید.

گفتنی است غنی ترین منبع کلسیم " کشک " است. کشک را درتهیه غذاهای مختلفی همچون : کشک بادمجان ، کله جوش و انواع آش ها بکار می برند.

ضمنا کلسیم برای جذب نیاز به ویتامین "D" دارد که یک ویتامین محلول درچربی است و دریافت اضافی آن سبب بروز مسمومیت می شود. لذا این ویتامین را تنها از راه نور خورشید و بوسیله تابش آن به سطح پوستتان جذب کنید.

لازم است والدین گرامی مواد غذایی ارائه شده درستون سمت راست را جایگزین ستون سمت چپ نمایند.